Jem śniadanie: Mleko z płatkami kukurydzianymi cały duży talerz i do tego 1 może max 2 kanapki z twarożkiem a na drogie do szkoły jabłko. daj tu platki owsiane z mlekiem,dorzuc jakichs orzechow,jakis owoc zrob jajecznice lub ugotuj jajka ok 10:35 jem w szkole 2 kanapki i jogurt ( wiem że za mało tu potrzebuje pomocy, w gre wchodza tylko kanapki) [...]
bry i wypiska z dzisiaj, na tapecie barki,triko i brzuch i 25 minut cardio Barki : Wycisk sztangi sprzed głowy 86kg x 10 jw jw 91kg x8 jw Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 i tu jakos dziś przykombinowałem i zmniejszyłem ciężar ;) 14kg x 12 14kg x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wersja z hantlami) 14kg x 12 jw 16kg x 10 jw [...]
Witam elo siema siemanko :) Kurde węgle jem w normalnych optymalnych dla mnie ilościach i odrazu micha się cieszy i sylwetka lepsza 8-) mimo deficytu Dzisiaj standardowo Klatka + biceps : Wyciskanie na ławce poziomej hammer po 25 kg na strone x 15 po 50kg na strone 4 serie po 10 powt Wyciskanie siedząc 4 serie po 15 powt rozpiętki na skosie [...]
[...] jak ostatnio całej sylwetki w pozach obowiązkowych już tym razem w gatkach startowych :). Tu fotka śniadania, jajka zapiekane w piekarnikui 10 słodzików(ciekawa opcja jak nie wiecie co zrobić z 10 białkami jaj 8-)) zajmuuje to chwile bo długo się zapiekają i bezy z tego nie zrobimy bo za dużo naraz, chyba że na małe placki na papier wrzucimy [...]
Witam wczoraj potrenowałem plecy, nadal szukam jakiegoś godnego programu do projektowania filmów na androidzie i cały czas z jakimś problemy, ten mi pomniejszył obraz i jakość zniszczył.. No ale cóż. Poleciało Mc z wyniku jestem zadowolony w zeszlym tygodniu 150x2 w tym 150x 8 , 130x10 wiosło hantlą tam chyba 50kg jest ale nie jestem pewny lekkie [...]
Ja ogolnie jestem nie jadek. Chyba ze bardzo mocno wegle utne to po paru dniach zjem lodowke i okablowanie. Ale pare dni i blok spowrotem, swego czasu jak na kregoslup brałem naprawde duzo lekow , nabawilem sie refluxu który czesto daje o sobie znac niestety i od tamtej pory jak jem za duzo to zarax jest blok. Okresowo daje probiotyki i przechodzi [...]
Narazie meso najlepiej ale z 3 wytestowalen takze jeszcze nie ma co sie wypowiadac i z termo tylko thermal pro ale jest bardzo ok. A teraz po pracy jem burgerki bo caly dzien nie mialem czasu nic zjesc.. Ten tydzien jest przeyebany i po 14h dajemy ale wyjdzie to w $.. Fotki dam spoko:) jak na taka redu bez liczenia na lajcie i z wyyebanym estro [...]
Aniu , próbuje prowadzić tak tryb dnia, żeby nie mieć czasu myśleć o jedzeniu hehe :D . Rano wpada ten chleb tostowy ale też do tego leci 5 jaj i boczek. Posiłki bez węglowodanow niestety mnie nie sycą, ale później chrupie sobie marchewkę jak już siedzę w domu. Lub np z twarogu ostatnio zrobiłem sobie dużą miskę ptasiego mleczka, gdzie dodałem [...]
No ja to tam sam ogarniam i forum dziala jak dziala. Chcialem calosc uzupelnic w 2 tyg no ale coz. Mimo wszystko jeszcze mysle ze z tydzien i ogarnie i zaczne zakladac nowe tematy. Wczoraj mialem wiecej czasu ale forum nie trybi. Jeszcze trzebabedzie wyniki z ME uzupełnić:) A co do mnie od wczoraj waga prawie 2.5kg w dol. Byly kulturysta [...]
Jako że dzisiaj nie mam nic zbytnio konstruktywnego do napisania to tylko daje fotki jedzenia jedno to pizza (spod z twarogu i 50g maki i 100ml białek jaj, na gorze mielonka z indyka z papryką z pomidorami + 40g mozarelli) drugie to teraz jem, bezy z aromatem pomarańczowym, moczę sobie w białku z sfd słony karmel wymieszany z maślanką naturalną. [...]
[...] na rowerku i 15 minut bardzo lekko na biezni bo czekalem na Oktawie. Podciągania szeroko 3 serie po 8 powt wiosło sztangą podchwyt 60-70kg 3 serie po 10 powt ściąganie drążka szeroko za kark 3 serie po 12 powt wiosłowanie hantlami leżąc na ławcę skośnej 10kg x 14 2 serie 14kg x 14 przenoszenie hantli za głowę 22kg x 3 x 12 Kaptury : [...]
Tak samo wlasnie chlopak taki jeden podszedl do mnie i sie pyta jak ja to robie ze on mnie widzi co chwile na silowni i jestem coraz bardziej wyciety i nadal duży i że to juz fajnie profesjonalnie wygląda a on chodzi tyle czasu na silownie i tego nie widać . No to co ja mam mu powiedzieć jak robi klatke - biceps - plecy i bez nastawienia? Lata [...]
Ok śmieci wyczyszczone więc mogę prowadzić dalej dziennik. Poleciały dzisiaj plecy + biceps chociaż nie wiem czy to był dobry pomysł bo ledwo na nogach stoje, od 2 dni mocne rozwolnienie, po kilkanaście razy dziennie w klopie i caly czas wydęty brzuch, jem normalnie ale klop doslownie co 20-30minut. Pewnie przejdzie zaraz no ale męczy. Choroba [...]
[...] :D. Dzisiaj poleciała klatka na treningu trochę spuchłem :D Skos dodatni 90 x 8 90x 6 90x 4 50 x 18 Skos ujemny 110 x 8 130 x 2 140 x 2 150 x 2 160 x 1 wycsk na maszynie siedzac x10 x6 x3 x18 rozpietki na maszynie x15 x15 x15 x10 i tyle :-p cos dzisiaj zle zjadlem bo dostalem rozwolnienia w pracy nagle. A jadlem zupki chinskie i mieso i [...]
Jula , morał taki że za długo jesz :D mi się nie roztopiło nic, ale ja lody itp jem w tempie ekspresowym. Ja zjadłem a Oktawia jeszcze do połowy nie dotarła a dostała pierwsza 8-)
Glowa do gory, tez ucieklem 2 * z podobnego bagna i trafilem tu gdzie teraz siedze. Niedosc ze kasa przebili poprzednie firmy o 1/3 to byla szansa awansu ktora naturalnie wykorzystalem. Teraz fizycznie rzadko kiedy sie narobie, siedze sobie w biurze czasem przelece sie po hali zobacze czy chłopaki zyja i tyle. Kontrola jakosci to tez zadna ciezka [...]
No wczoraj sobie pojadłem, w sumie zjadłem 1 normalny posiłek tylko tak naprawdę. Rano tylko dlatego że jeździłem nonstop a nie wziąłem kasy więc wpadły pierniki i prażynki o 12stej 8-).. Potem 100g ryżu z gulaszem z wieprzowiną i pieczarkami. po drodze gdzieś tam sobie popijałem cole zero , a potem znajoma była kupiła torty w sowie, jeden ala [...]
Taa. Teraz póki ziemniaczki z kurą pieka sie w piekarniku to napisze kilka zdań. Przez ostatnie kilka tygodni tam walczylem z zoladkiem itp z ktorym w 70% moze sie uporalem bo trawie normalnie, czesciej jem cos gorszej jakości co nie powoduje bóli, pieczenie jeszcze jest gdzies tam ale syropami zie wspomagam , wazne ze doszedlem do tego ze zoladek [...]
gienus12 - mass and strenght
